Hip thrust

[...] 12x45kg no i poszło bez pasków /-) ale lekko nie było, co widać na filmie %-) czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Xp2A1hOXCE0 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg [...]

[...] pasków /-) ale lekko nie było, co widać na filmie %-) czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Xp2A1hOXCE0 Jest moc - bardzo ładnie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg [...]

[...] 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg ok, całkiem dobrze poszło, jak będę czuła się na siłach to za tydzień podejdę do 90kg 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ [...]

[...] przechwytem już te 90kg, tak się podjarałam, że zapomniałam nagrać %-) ale czułam, że wszystko jest ok i poszło by dzisiaj więcej nawet, te skoki siły mnie zaskakują :-D 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ [...]

[...] 5x60kg/ 12x45kg rana mi się prawie otworzyła przy tych 95, a to wszystko przez mój upór %-) następnym razem będzie lepiej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=f5Hk60tEqeg 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ [...]

[...] 95, a to wszystko przez mój upór %-) następnym razem będzie lepiej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=f5Hk60tEqeg Jest moc - szkoda ze ta rana akurat teraz się trafiła. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ [...]

[...] 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg małymi kroczkami ;-) i ten tego, po MC skończył się mój dobry nastrój... 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ [...]

[...] 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg małymi kroczkami ;-) i ten tego, po MC skończył się mój dobry nastrój... Słabsze dni się zdarzają każdemu - następnym razem będzie lepiej. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ [...]

[...] nie będę, albo po prostu słabszy dzień miałam, ale i tak ok, weszło gdzie trzeba. Dziwnie na mnie patrzą jak mam tyle na sztandze załadowane i w dodatku to podnoszę %-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ [...]

[...] na mnie patrzą jak mam tyle na sztandze załadowane i w dodatku to podnoszę %-) Redukcja to nie czas na progresję. Ciężary i tak masz ładne, więc nie ma co narzekać. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ [...]

[...] i ponad program musiałam podejść do tej stówki, więcej takich wybryków nie będzie ;-) mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 :-D oczywiście będę nagrywać jak się uda. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ [...]

[...] 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ ja bym to otwieranie gazety dał na samym [...]

[...] 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg ok, więcej na redukcji nie wyciągnę już, ta stówka była tak ciężka jak 200 %-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ [...]

[...] 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. Żuraw 10/10/10 5. Dipsy 10/10/10 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. [...]

10.08.2018r. DT - Tydzień 0 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x44kg/ 7x54kg/ 5x60kg/ 5x64kg/ 8x44kg 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ zrobiłam na 1 nodze 7x5kg/ 10xcc/ 7x5kg/ 10xcc 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ zrobiłam na kółkach gimnastycznych 10/10/10/6 5. Otwieranie [...]

18.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg powoli się rozkręcam ;-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, będę dokładać 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ [...]

[...] 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg powoli się rozkręcam ;-) No i dobrze, że właśnie powoli. Nie ma co od razu startować na rekordy. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, będę dokładać OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do [...]

[...] z techniki, może wygląda to dobrze, ale czułam, że stać mnie na coś lepszego ;-) na pewno do poprawki w następnym tygodniu https://www.youtube.com/watch?v=s6Qb30sxNkQ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, na razie nie dokładam, czucie dobre 3. Chodzenie na boki z gumą oporową [...]